منتديات حبيبي ياعراق ..أكبر تجمع عربي

منتديات حبيبي ياعراق ..أكبر تجمع عربي

اهلا وسهلا بكـ زائر, لديك: 130 مساهمة .
آخر زيارة لك كانت في : .
 
الرئيسيةالرئيسية  اليوميةاليومية  مكتبة الصورمكتبة الصور  بحـثبحـث  قائمة الاعضاءقائمة الاعضاء  المجموعاتالمجموعات  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  
آخــر المواضـيع
التــاريخ
بواسطـة
الجمعة نوفمبر 25, 2016 2:13 am
الأربعاء نوفمبر 23, 2016 5:10 am
الثلاثاء نوفمبر 15, 2016 11:56 pm
الثلاثاء نوفمبر 08, 2016 8:28 pm
الثلاثاء نوفمبر 08, 2016 8:27 pm
الثلاثاء نوفمبر 08, 2016 8:26 pm
الثلاثاء نوفمبر 08, 2016 8:21 pm
الثلاثاء نوفمبر 08, 2016 8:18 pm
الثلاثاء نوفمبر 08, 2016 8:13 pm
الثلاثاء نوفمبر 08, 2016 8:13 pm
تصويت
من هو افضل لاعب في العالم ؟
 1- كريستيانو رونالدو
 2- ليونيل ميسي
استعرض النتائج

شاطر | 
 

  رجيم سريع لشد بروز البطن

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
جبل الحب
،،* المدير *،،
،،* المدير *،،


عًدَدٌ ـآلمُسًآهمـآإت عًدَدٌ ـآلمُسًآهمـآإت : 8869
السٌّمعَة السٌّمعَة : 618
تًآرٍيِـِخٌ ـآلتًسَجٍيِلٌ تًآرٍيِـِخٌ ـآلتًسَجٍيِلٌ : 13/06/2009
العمر العمر : 20

مُساهمةموضوع: رجيم سريع لشد بروز البطن    الأحد سبتمبر 16, 2012 8:40 pm





بروز منطقة البطن من الأمور التي تصيبك بالإحباط كلما نظرت لنفسك في
المرآة، مما يجعلك لا تهدرين وقتا للبحث عن حل لتلك المشكلة، وحتى نوفر
وقتك ومجهودك نقدم لك نظاما غذائيا صحيا للحصول على بطن مشدود خال من أي
ترهلات.




ومبدئيا نقدم لك بعض النصائح المفيدة:



- احرصي على شرب ثلاثة أكواب من الشاي الأخضر بدون سكر مع إضافة النعناع أو
الليمون، و يمكنك شرب كوبين من الشاي الأخضر وكوب ماء دافئ مضاف إليه نصف
ملعقة صغيرة من الزنجبيل مع الليمون و النعناع.




- تناولي لتر ونصف من الماء يوميا والأفضل أن يحتوي على عصير الليمون والنعناع.




- ارفعي شعار لا للمشروبات الغازية.




- إذا شعرت بالانتفاخ أو بالغازات، اغلي ملعقة صغيرة من الكمون في ماء واشربيها.




وإليك نظاما غذائيا لا يتعدى الـ 1200 سعر حراري:




وجبة الفطور:

نصف كوب من رقائق الشوفان للفطور ” كورن فيلكس” خال من السكر + كوب حليب خالي الدسم مضاف إليه خمس حبات لوز مطحون و خمس حبات فراولة.

أو

ثلاثة أرباع كوب من الشوفان الممزوج بكوب من الحليب الخالي من الدسم مع خمس حبات من اللوز المطحون وثمرة موز صغيرة.

أو

ثلاثة أرباع كوب من الزبادي خالي الدسم مقطع فيه ثمرة موز صغيرة أو نصف كوب من العنب البري مع ملعقتين صغيرتين من النخالة.




وجبة الغداء:

نصف كوب من الأرز أو المعكرونة أو نصف رغيف خبز أسمر “بلدي”+ 125 جراما من
الدجاج المسلوق أو المشوي مع نزع الجلد و الدهن+ كوب خضراوات مطبوخة على
البخار “سوتيه”.

سناك:

اخفقي كوبا من الحليب الخالي من الدسم مع ملعقة صغيرة من بذر الكتان وشريحتين من الاناناس الطازج أو المعلب المصفى من عصيره.




وجبة العشاء:

90 جرام تونة معلبة مصفاة من الزيت أو سلمون مشوي ممزوج بعصير الليمون أو بيض أومليت من بياض ثلاث بيضات

أو واحد صفار بيضة+ حبة بطاطس مسلوقة أو مشوية مضاف إليها ملعقة صغيرة زيت
الزيتون وليمون و نصف كوب من الفاصوليا الخضراء و البقدونس.

أو سلطة الافوكادو: نصف افوكادو مع حبتين خيار و حبتين جزر و ليمونة و بقدونس وملعقة صغيرة من زيت الزيتون.









}
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 

رجيم سريع لشد بروز البطن

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات حبيبي ياعراق ..أكبر تجمع عربي :: •.♫°.•ஐ•i|[♥الاقسام العامه♥]|i•ஐ.•.°♫.• :: الطب والصحه-